毎日暑い日が続いていますが、皆さん夜は眠れていますか？

５月のゴールデンウイーク明けに植えたヒマワリが見ごろになっています。

毎朝、水やりと花がら積みで２０分くらいかかりますが、私の楽しみな時間です。

 

 

私は普段7時間睡眠をとるのですが、夏は８時間取るようにしています（子供みたい？）

 

睡眠の健康への効果は

１．脳の疲労を回復させ、日中に得た情報や記憶を整理する

２．免疫力を高める

３．自律神経を整えストレスや感情を調整する

４．ホルモンの分泌を整える（成長ホルモンを分泌して身体の修復をする）

 

などなど、睡眠の大切さは皆さんご存知ですね。

 

よく「なんでそんなに眠れるのですか？」と聞かれるのですが、「夜になると疲れる」というのが１番です。（疲れやすいお年頃になりました）

寝る前にはゆったりとした副交感神経を優位にするためにも深呼吸をしています。

その時に、今日１日での出来事の嫌だったこと、マイナスな感情も一緒に吐き出すようにしています。

 

眠れない方は昼間の交感神経が優位になっていますので、是非深呼吸をお勧めします。

深呼吸は副交感神経を優位にしてくれて脳の興奮を落ち着かせてくれます。

それと夜は悩まない！！

病気の事、仕事の事、生きていたらいろいろな悩みはありますが、夜には考えないで朝になったら考えましょう。

同じ悩みでも、夜はマイナス思考な考えしか浮かばないですが、朝になると新たな考えが浮かぶはずです。（私はだから朝型なのかもしれません）

 

それと、眠れない夜にお勧めなのがNHKラジオの「ラジオ深夜便」という番組です。

特に３時台の「日本の歌、心の歌」のコーナーが大好きです。

その時間に目が覚めた時は「ラッキー！」という感じでラジオを付けます。

昭和の好きだった曲が流れた時にはその曲を聴いていたころを思い出して何とも懐かしい気持ちにもなります。そんな気持ちでウトウトすることができたらその日はラッキーです。

だから眠れなくてもラジオを聴いているといつの間にか寝てしまいます。

時々患者さんとお話している時も「ラジオ深夜便」の話をしていますが、是非聞いてみてください。アナウンサーの何とも言えない優しい語り口が心地よいです。

こうしてブログを書いていたら２１時半です。

もう寝る時間です。おやすみなさい。

前田京子