こんにちは！鍼灸師の山田です。

過ごしやすい季節になってきましたね😊

この時期運動を始める方も多いのではないでしょうか。

私もあたたかな陽気につられて、ランニングを再開しました。

関節に負担が掛かるので、運動の前と後に念入りにストレッチをしています💪🏼

 

 

本日は膝に関するツボのお話です。

運動後の痛みや曲げ伸ばしのしにくさなど、

膝の不具合におすすめのツボをご紹介します！

 

 

 

◆犢鼻(とくび)、内膝眼(ないしつがん)

膝蓋骨(膝の皿)の下にある左右2つのくぼみ

 

◆鶴頂(かくちょう)

膝蓋骨（お皿）の真上中央にあるくぼみ

 

◆血海(けっかい)

膝のお皿の内側上角から、指幅3本分（人差し指〜薬指）上に上がった、太ももの内側にある筋肉のくぼみ

※婦人科疾患や血流の改善にも有効

 

◆陰陵泉(いんりょうせん)

膝の内側、スネの骨（脛骨）の内側を膝へ向かってなで上げ、骨の内側の骨の縁で指が止まるくぼみ

※むくみや胃腸の調子を整えるのにも有効

 

上記のツボを30秒くらい、イタ気持ちいいくらいの強さでじんわり押してみてください。

お灸やストレッチと組み合わせるのもおススメですよ！

 

 

ケガの防止のため久々に体を動かす時は、全力を出さず4割くらいから開始しましょう！

運動習慣を定着させるには張り切りすぎないことがコツです。

細く長くやっていきましょうね。

 

東京銀座鍼灸院

鍼灸師　山田